Anda dapat melakukan latihan ini dengan menuliskan daftar belanjaan Anda selama seminggu. Ulangi di kepala Anda dengan menggambarkan masing-masing item di pikiran Anda). Kemudian tutupi daftar itu dan latih dengan lantang. Saat Anda pergi ke toko di akhir minggu, lihat berapa banyak item yang dapat Anda ingat.
Setiap aktivitas yang merangsang mental akan meningkatkan kekuatan otak Anda, tetapi ada tiga langkah sederhana dan penting lainnya yang dapat Anda lakukan untuk mengisi bahan bakar otak Anda.
Banyak berolahraga
Satu studi menemukan bahwa penurunan kognitif hampir dua kali lebih umum di antara orang dewasa yang tidak aktif dibandingkan dengan mereka yang aktif.
Untuk orang dewasa, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan setidaknya 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang atau 75 menit aktivitas intensitas tinggi seminggu.
Pola makan yang sehat
Bieber mengaku selalu memakan beragam jenis tanaman dan sayuran, terutama yang berada di ujung spektrum yang lebih gelap, seperti kangkung dan terong. Bahkan kopi dan cokelat hitam, dalam jumlah sedang, juga bagus.
Ini semua mengandung polifenol tingkat tinggi, yang merupakan nutrisi kuat yang membantu mencegah penurunan kognitif.
Kosongkan ruang kepala Anda
Dengan kehidupan yang begitu sibuk, mudah untuk merasa kewalahan oleh informasi. Tetapi Anda dapat meredam kebisingan dengan melakukan beberapa inventaris pribadi.
Pikirkan tentang apa yang paling penting bagi Anda. Apa saja hal-hal yang dapat Anda ingat dengan mudah? Apa hal-hal yang cenderung Anda lupakan?
Setelah Anda memikirkan hal-hal itu, Anda dapat mulai membuat perubahan yang disengaja.
(Ron/Abi).
