Lpkpkntb.com- Melatih ingatan secara teratur adalah kunci dari peningkatan kemampuan otak, terutama jika Anda ingin menangkal masalah ingatan di kemudian hari. Namun, kekuatan ingatan setiap orang bervariasi.
Apa yang membedakan orang dengan kemampuan memori yang sangat baik selain dari mereka yang kesulitan adalah bahwa mereka memiliki memori kerja yang kuat.
Artinya, mereka mampu mempertahankan informasi segera setelah mempelajarinya serta memiliki memori jangka panjang, yaitu kemampuan mengingat informasi lebih dari sehari setelah menghafalnya.
Jarang sekali ditemukan orang yang lihai dalam kedua kemampuan itu, apalagi jika tanpa melakukan latihan. Mengutip CNBC Make It, Sabtu (22/4/2023), ada latihan otak sederhana sehari-hari untuk meningkatkan memori kerja dan memori jangka panjang.
Berikut latihan otak sederhana menurut ahli saraf di MIT Sloan, Tara Swart Bieber.
1. Chunking: Perkuat memori kerja Anda
Chunking berarti melibatkan penguraian informasi yang panjang, acak, dan kompleks menjadi potongan-potongan yang lebih kecil.
Saat Anda melihat angka seperti “3-3-2-1-6-7”, misalnya, Anda dapat membaginya menjadi “33”, “21”, “67”. Ini juga membantu untuk memberikan arti khusus pada angka-angka itu.
“Saya berusia 33 tahun, saya mengenakan nomor 21 di sepak bola sekolah menengah, dan ayah saya lahir pada tahun ’67.”
Chunking juga bagus untuk presentasi. Jika Anda gugup kehilangan kata-kata, buatlah daftar istilah dan frasa kunci yang perlu Anda tekan. Kemudian ucapkan dengan lantang beberapa kali untuk memasukkannya ke dalam pikiran Anda sebagai patokan.
Anda juga bisa melatih otak dengan mengingat nomor telepon orang terdekat dan tersayang dan memecahnya menjadi komponen yang lebih kecil.
2. Pengulangan ruang: Perkuat memori jangka panjang Anda
Metode ini bertujuan untuk meningkatkan memori pada interval waktu yang semakin lama.
Jika Anda ingin mengingat suatu fakta, ucapkan dengan lantang beberapa kali tepat setelah Anda mempelajarinya. Lalu lakukan hal yang sama beberapa jam kemudian, lalu keesokan harinya, lalu minggu berikutnya.
Jika Anda merasa mulai melupakan informasi tersebut, mulailah proses dari awal lagi.
